Vamos falar sobre as bases para uma vida saudável. Dormir bem é um dos pilares fundamentais. Sem isso, todo o resto pode perder o sentido!! Não há preenchimento que resolva quando o sono é ruim!!! Enquanto dormimos, equilibramos nossos hormônios, produzimos serotonina e rejuvenescemos. Seguem algumas dicas simples para dormir melhor ! .
1️⃣ Como saber se meu sono é reparador? Você acorda bem disposta? Ou fica se arrastando o dia todo? Existem aplicativos que avaliam a performance do sono, baseados na frequência cardíaca e movimentos do corpo. Outra opção para casos de insônia grave, são avaliações feitas em clínicas especializadas. .
2️⃣ Fazer atividades físicas melhoram a qualidade do sono, isso é fato. Porém, algumas pessoas ficam ligadonas após o treino, atrapalhando o descanso. Se você é assim, tente mudar sua rotina de treinos para o período da manhã , ou, faça uma série de alongamentos e respiração controlada após o treino, isso vai diminuir a adrenalina e relaxar os músculos. .
3️⃣ Ficar olhando celular antes de dormir é prejudicial ao seu sono. Prefira um livro gostoso, abajur com luz amarela e silêncio. No máximo uma musiquinha relaxante ... 😴 .
4️⃣ Evite bebidas com cafeina após as 17 horas. Mesmo que você não seja sensível a esse estimulante, ele pode atrapalhar a qualidade do sono. Além disso, procure jantar cedo e não ingerir alimentos de difícil digestão como carnes vermelhas, gorduras animais e excesso de doces. .
5️⃣ Mantenha uma rotina de sono. Não negligencie essa fonte de energia e saúde. Existem práticas meditativas excelentes, que usadas antes de dormir, melhoram a qualidade do repouso. Coloque um despertador para avisar o horário que você deve deitar!!! Eu faço isso e funciona😄 . .
Se você tem insônia, usou todas as dicas e não consegue ter qualidade de descanso, procure a ajuda de um médico . Existem muitas formas de tratar esse distúrbio, evitando o abuso de medicamentos.
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